آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
حرکت دراز نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی (Decline Sit Up with Medicine Ball Toss) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، بهبود هماهنگی و قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کرده و در بالاترین نقطه توپ را به سمت شریک یا دیوار پرتاب می کنید و سپس آن را دریافت می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
- 1. به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک توپ پزشکی را نگه دارید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و توپ را به سمت پاها پرتاب کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. توپ را بگیرید و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Decline Sit Up with Medicine Ball Toss چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Sit Up with Medicine Ball Toss به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن توپ یا عدم پرتاب توپ شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Sit Up with Medicine Ball Toss را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
