حرکات ساعد

مجموعه تمرینات ساعد با ویدیوهای آموزشی برای افزایش قدرت گرفتن و تقویت عضلات ساعد.

0 حرکت تمرینی

10 مبتدی

5 متوسط

مچ برعکس با دمبل

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl

ساعد دمبل

مشاهده حرکت

مچ برعکس با هالتر

Palms-Down Barbell Wrist Curl

ساعد هالتر

مشاهده حرکت

راه رفتن کشاورز

Farmer's Walk

ساعد دسته‌های فارمرز واک

مشاهده حرکت

مچ با سیم کش

Cable Wrist Curl

ساعد سیم‌کش بالا-پایین+2

مشاهده حرکت

مچ با دمبل

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl

ساعد دمبل

مشاهده حرکت

راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل

Kettlebell Single Arm Farmer Walk

ساعد کتل‌بل

مشاهده حرکت

مچ با هالتر

Palms-Up Barbell Wrist Curl

ساعد هالتر

مشاهده حرکت

نگه داشتن صفحه با انگشتان

Plate Pinch

ساعد صفحه وزنه (پلیت)

مشاهده حرکت

حمل کشاورز

Farmer's Carry

ساعد دسته‌های فارمرز واک

مشاهده حرکت

جلو بازو معکوس با کش دسته دار

Handle Band Reverse Curl

ساعد وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

راه رفتن کشاورز تک دست

Single Arm Farmer Walk

ساعد دمبل

مشاهده حرکت

پشت و رو کردن صفحه وزنه

Plate Flips

ساعد صفحه وزنه (پلیت)

مشاهده حرکت

کلین کف بالا با کتل بل تک دست

Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean

ساعد کتل‌بل

مشاهده حرکت

کشش اکستنشن مچ

Wrist Extension Stretch

ساعد وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کشش ساعد با PVC

PVC Forearm Stretch

ساعد وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت