حرکات ساعد

مجموعه تمرینات ساعد با ویدیوهای آموزشی برای افزایش قدرت گرفتن و تقویت عضلات ساعد.

1

مچ برعکس با دمبل

Palms Down Dumbbell Wrist Curl
مچ برعکس با دمبل برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد طراحی شده و به افزایش قدرت گرفتن کمک می کند.
2

مچ برعکس با هالتر

Palms Down Barbell Wrist Curl
مچ برعکس با هالتر برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است که به افزایش قدرت گرفتن کمک می کند.
3

راه رفتن کشاورز

blank
Farmers Walk
راه رفتن کشاورز یک تمرین کامل برای تقویت عضلات کل بدن است که به بهبود قدرت گرفتن و استقامت کمک می کند.
4

مچ با سیم کش

blank
Cable Wrist Curl
مچ با سیم کش برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است که به افزایش قدرت گرفتن منجر می شود.
5

مچ با دمبل

blank
Palms Up Dumbbell Wrist Curl
مچ با دمبل برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است که به افزایش قدرت گرفتن کمک می کند.
6

راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل

blank
Kettlebell Single Arm Farmer Walk
راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و بهبود قدرت گرفتن و استقامت کمک می کند.
7

مچ با هالتر

blank
Palms Up Barbell Wrist Curl
مچ با هالتر برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است که به افزایش قدرت گرفتن منجر می شود.
8

نگه داشتن صفحه با انگشتان

blank
Plate Pinch
نگه داشتن صفحه با انگشتان برای تقویت قدرت گرفتن و عضلات ساعد طراحی شده است.
9

حمل کشاورز

blank
Farmers Carry
حمل کشاورز برای تقویت عضلات کل بدن و بهبود قدرت گرفتن و استقامت کمک می کند.
10

جلو بازو معکوس با کش دسته دار

blank
Handle Band Reverse Curl
جلو بازو معکوس با کش دسته دار برای تقویت عضلات ساعد و دو سر بازویی طراحی شده است.
11

راه رفتن کشاورز تک دست

blank
Single Arm Farmer Walk
راه رفتن کشاورز تک دست برای تقویت عضلات کل بدن و بهبود قدرت گرفتن و تعادل کمک می کند.
12

پشت و رو کردن صفحه وزنه

blank
Plate Flips
پشت و رو کردن صفحه وزنه برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت گرفتن طراحی شده است.
13

کلین کف بالا با کتل بل تک دست

blank
Single Arm Bottoms Up Kettlebell Clean
کلین کف بالا با کتل بل تک دست برای تقویت عضلات کل بدن و بهبود قدرت و استقامت مناسب است.
14

کشش اکستنشن مچ

blank
Wrist Extension Stretch
کشش اکستنشن مچ برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در مچ دست و ساعد طراحی شده است.
15

کشش ساعد با PVC

blank
Pvc Forearm Stretch
کشش ساعد با PVC برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد و مچ دست طراحی شده و به بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.