رد کردن پیوندها

کلین کف بالا با کتل بل تک دست

آموزش ویدیویی حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست

Watermark

حرکت کلین ته بالا تک دست با کتل بل (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد، دست و شانه ها است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و انجام حرکت کلین، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست

  1. 1. کتل‌بل را در یک دست بگیرید و از موقعیت کف دست بالا به سمت پایین آن را بگیرید.
  2. 2. با خم کردن زانوها به سمت زمین بروید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها و منقبض کردن باسن، کتل‌بل را به سمت بالای سر بیاورید.
  4. 4. کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول کلین کف بالا با کتل بل تک دست

سوال 1: حرکت Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، بازوها و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean برای بهبود قدرت و تعادل مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به طور موثری قدرت شانه‌ها و تعادل بدن را افزایش می‌دهد و هماهنگی عضلات را بهبود می‌بخشد.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 4: این حرکت برای افراد با تجربه‌تر مناسب‌تر است، اما افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تکنیک دقیق این حرکت را شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیب به شانه‌ها و کمر جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست