رد کردن پیوندها

حمل کشاورز

آموزش ویدیویی حرکت حمل کشاورز

Watermark

حرکت حمل کشاورز (Farmer's Carry) مشابه حرکت راه رفتن کشاورز است، با نگه داشتن وزنه های سنگین و راه رفتن برای مسافت مشخص. این تمرین به تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حمل کشاورز

  1. 1. دو دمبل یا کتل‌بل سنگین را در دست‌ها بگیرید و در کنار بدن نگه دارید.
  2. 2. کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را به عقب بکشید.
  3. 3. به صورت مستقیم و با گام‌های منظم شروع به راه رفتن کنید.
  4. 4. تا جایی که ممکن است مسافت را طی کنید.
  5. 5. دمبل‌ها را پایین گذاشته، استراحت کنید و تکرار کنید.

سوالات متداول حمل کشاورز

سوال 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 1: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت مناسب است.

سوال 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 2: بله، اما باید با پرش‌های کوچکتر و تمرکز بر تعادل شروع کنند.

سوال 3: فرمرز کری (Farmer's Carry)

پاسخ 3: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

سوال 4: این حرکت عضلات ساعد، شانه، پشت، عضلات مرکزی و پاها را تقویت می‌کند.

پاسخ 4: آیا فرمرز کری به افزایش قدرت گرفتن و استقامت کمک می‌کند؟

سوال 5: بله، نگه داشتن وزنه‌های سنگین باعث تقویت قدرت گرفتن و استقامت کلی بدن می‌شود.

پاسخ 5: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

آموزش تصویری حرکت حمل کشاورز