رد کردن پیوندها

مچ با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت مچ با دمبل

Watermark

حرکت مچ کشی دمبل کف دست به بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. با نشستن و قرار دادن ساعدها روی ران ها و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا، با بالا و پایین کردن مچ ها، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت مچ با دمبل

  1. 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
  2. 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
  3. 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، دمبل‌ها را بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول مچ با دمبل

سوال 1: Palms-Up Dumbbell Wrist Curl روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات فلکسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Palms-Up Dumbbell Wrist Curl به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای Palms-Up Dumbbell Wrist Curl چیست؟

پاسخ 3: با نشستن، ساعد را روی ران قرار دهید، دمبل را با کف دست به بالا بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت مچ با دمبل