رد کردن پیوندها

مچ برعکس با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت مچ برعکس با دمبل

Watermark

حرکت مچ کشی دمبل کف دست به پایین (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد (Forearm Muscles) است. با نشستن و قرار دادن ساعدها روی ران ها و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت پایین، با بالا و پایین کردن مچ ها، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت مچ برعکس با دمبل

  1. 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به پایین بگیرید.
  2. 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
  3. 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، دمبل‌ها را بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول مچ برعکس با دمبل

سوال 1: حرکت مچ دست با دمبل کف دست به پایین روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات اکستانسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت مچ دست با دمبل کف دست به پایین چیست؟

پاسخ 3: روی نیمکت بنشینید، ساعد را روی ران قرار دهید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت مچ برعکس با دمبل