رد کردن پیوندها

مچ با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت مچ با هالتر

Watermark

حرکت مچ کشی هالتر کف دست به بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت مچ کشی دمبل است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت مچ با هالتر

  1. 1. روی یک نیمکت بنشینید و هالتر را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
  2. 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
  3. 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، هالتر را بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول مچ با هالتر

سوال 1: حرکت مچ دست با هالتر کف دست به بالا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات فلکسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 3: با نشستن، ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، هالتر را با کف دست به بالا بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با هالتر سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت مچ با هالتر