آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید و در کنار بدن نگه دارید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را به عقب بکشید.
- 3. به صورت مستقیم و با گام‌های منظم شروع به راه رفتن کنید.
- 4. تا جایی که ممکن است مسافت را طی کنید.
- 5. کتل‌بل را به دست دیگر منتقل کرده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
سوال 1: کتل بل تک دست فرمر واک روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد، شانه، پشت و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا کتل بل تک دست فرمر واک به بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، نگه داشتن کتل بل در یک دست باعث تقویت قدرت گرفتن و استحکام عضلات مرکزی می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای کتل بل تک دست فرمر واک چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن کتل بل در یک دست، کمر صاف، قدم‌های محکم و کنترل‌شده بردارید، سپس دست را تغییر دهید.
سوال 4: چه مسافتی یا زمانی برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا مسافتی معادل ۲۰ تا ۳۰ متر را طی کنید.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
