رد کردن پیوندها

کشش ساعد با PVC

آموزش ویدیویی حرکت کشش ساعد با PVC

Watermark

حرکت کشش ساعد با PVC (PVC Forearm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساعد است. با نگه داشتن لوله PVC و کشیدن آن به سمت بدن در حالی که آرنج صاف است، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش ساعد با PVC

  1. 1. بایستید و یک لوله PVC را با هر دو دست بگیرید.
  2. 2. آرنج‌ها را صاف نگه داشته و لوله را به سمت بیرون از بدن فشار دهید.
  3. 3. کشش را در ساعد و مچ دست احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش ساعد با PVC

سوال 1: حرکت PVC Forearm Stretch چه فایده‌ای دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ساعد کمک می‌کند و به بهبود دامنه حرکتی مفاصل مچ و کاهش تنش‌های عضلانی در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا PVC Forearm Stretch برای بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ساعد و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرینات سنگین کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کشش برای هر ساعد کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با تغییر دامنه کشش تنظیم شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Forearm Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کشش به‌آرامی و بدون اعمال فشار زیاد بر روی ساعد انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود و عضلات به‌درستی کشش پیدا کنند.

آموزش تصویری حرکت کشش ساعد با PVC