رد کردن پیوندها

پشت و رو کردن صفحه وزنه

آموزش ویدیویی حرکت پشت و رو کردن صفحه وزنه

Watermark

حرکت پرتاب صفحه وزنه (Plate Flips) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد و دست است. با نگه داشتن صفحه وزنه و پرتاب و گرفتن مجدد آن در هوا، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت پشت و رو کردن صفحه وزنه

  1. 1. صاف بایستید و یک بشقاب وزنه را در دست بگیرید.
  2. 2. بشقاب وزنه را به صورت افقی بچرخانید و با دست دیگر بگیرید.
  3. 3. این حرکت را با سرعت و کنترل تکرار کنید.
  4. 4. عضلات مچ دست را درگیر کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول پشت و رو کردن صفحه وزنه

سوال 1: حرکت Plate Flips چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد، مچ و دست‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت دست‌ها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Plate Flips برای بهبود استحکام مچ مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به کنترل دقیق وزن دیسک، استحکام و قدرت مچ‌ها را بهبود می‌بخشد.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای افراد مبتدی نیز قابل اجراست و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plate Flips را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید دیسک را به آرامی و با کنترل کامل حرکت دهید تا از آسیب به مچ جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت پشت و رو کردن صفحه وزنه