رد کردن پیوندها

کشش اکستنشن مچ

آموزش ویدیویی حرکت کشش اکستنشن مچ

Watermark

حرکت کشش اکستنشن مچ (Wrist Extension Stretch) تمرینی برای کشش عضلات مچ دست و ساعد است. با نگه داشتن دست و کشیدن آن به سمت پایین با دست دیگر، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش اکستنشن مچ

  1. 1. صاف بایستید و یک دست را به سمت جلو دراز کنید.
  2. 2. مچ دست را به سمت پایین خم کنید و با دست دیگر انگشتان را به سمت عقب بکشید.
  3. 3. کشش را در مچ دست و ساعد احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول کشش اکستنشن مچ

سوال 1: حرکت Wrist Extension Stretch چه فایده‌ای برای بدن دارد؟

پاسخ 1: این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری مچ‌ها می‌شود و به پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از تمرینات مچ کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Wrist Extension Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری مچ‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری مفاصل مچ کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کشش برای هر مچ کافی است تا عضلات و مفاصل مچ به خوبی ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و می‌توان با تنظیم دامنه کشش آن را متناسب با سطح تمرینات فرد تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wrist Extension Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کشش به‌آرامی و بدون اعمال فشار زیاد بر روی مچ انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کشش اکستنشن مچ