رد کردن پیوندها

نگه داشتن صفحه با انگشتان

آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان

Watermark

حرکت نگه داری صفحه وزنه (Plate Pinch) تمرینی برای تقویت عضلات دست و ساعد است. با نگه داشتن دو صفحه وزنه با انگشتان و نگه داشتن آن ها برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان

  1. 1. دو بشقاب وزنه هم‌وزن را با انگشتان دست گرفته و کنار هم نگه دارید.
  2. 2. صاف بایستید یا بنشینید، کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. بشقاب‌ها را با فشار انگشتان و شست نگه دارید.
  4. 4. تا زمانی که ممکن است بشقاب‌ها را نگه دارید.
  5. 5. بشقاب‌ها را پایین گذاشته، استراحت کنید و تکرار کنید.

سوالات متداول نگه داشتن صفحه با انگشتان

سوال 1: پلیت پینچ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد و قدرت گرفتن را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا پلیت پینچ به افزایش قدرت دست‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت گرفتن و استحکام ساعدها منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای پلیت پینچ چیست؟

پاسخ 3: دو صفحه وزنه را بین انگشتان و شست خود بگیرید و به‌مدت معینی نگه دارید.

سوال 4: چه مدت زمانی برای نگه داشتن وزنه مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با انتخاب وزنه‌های سبک‌تر، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان