رد کردن پیوندها

راه رفتن کشاورز تک دست

آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز تک دست

Watermark

حرکت راه رفتن کشاورز تک دست (Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن وزنه در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز تک دست

  1. 1. یک دمبل یا کتل‌بل سنگین را در یک دست بگیرید.
  2. 2. کمر را صاف نگه داشته و شروع به راه رفتن کنید.
  3. 3. به صورت مستقیم و منظم گام بردارید.
  4. 4. کتل‌بل را به دست دیگر منتقل کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول راه رفتن کشاورز تک دست

سوال 1: ادامه سوالات و پاسخ‌ها برای حرکات دیگر را به مرور تکمیل خواهم کرد.

پاسخ 1: حرکت Fan Stretch چه عضلاتی را کشش می‌دهد؟

سوال 2: این حرکت بیشتر عضلات همسترینگ، باسن و پشت را کشش می‌دهد و به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

پاسخ 2: آیا Fan Stretch برای بهبود انعطاف‌پذیری مناسب است؟

سوال 3: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایینی بدن و پشت کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.

پاسخ 3: چقدر باید در Fan Stretch بمانیم؟

سوال 4: هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حرکت باقی بمانید و به آرامی نفس بکشید تا عضلات به خوبی کشیده شوند.

پاسخ 4: آیا این حرکت برای افراد با سفتی عضلات مناسب است؟

سوال 5: بله، این حرکت به‌ویژه برای افرادی که سفتی در ناحیه همسترینگ و پشت دارند، مفید است و می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند.

آموزش تصویری حرکت راه رفتن کشاورز تک دست