رد کردن پیوندها

مچ برعکس با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت مچ برعکس با هالتر

Watermark

حرکت مچ کشی هالتر کف دست به پایین (Palms-Down Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت قبلی است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت مچ برعکس با هالتر

  1. 1. روی یک نیمکت بنشینید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
  2. 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
  3. 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، هالتر را بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول مچ برعکس با هالتر

سوال 1: مچ دست با هالتر کف دست به پایین روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات اکستانسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای مچ دست با هالتر کف دست به پایین چیست؟

پاسخ 3: با نشستن، ساعدها را روی ران قرار دهید و هالتر را با کف دست به پایین بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از هالتر سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت مچ برعکس با هالتر