15 مبتدی فایر هایدرنت با مینی بند Mini Loop Band Fire Hydrant باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
22 متوسط هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
23 متوسط لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال Balance Trainer Lying Toe Taps باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
25 متوسط بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال Balance Trainer Rear Glute Raises باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
27 مبتدی هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال Balance Trainer Reverse Hyperextension باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
33 متوسط هیپ تراست تک پا با توپ تعادلی Single-Leg Stability Ball Hip Thrust باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
34 متوسط هیپ تراست تک پا با بوسوبال Balance Trainer Single Leg Hip Thrusters باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
37 مبتدی پشت پا ایستاده با مینی بند Mini Loop Band Standing Hip Extension باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
44 متوسط پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
51 مبتدی هیپ تراست تک پا با رول فوم Single Leg Foam Roll Hip Thrust باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
56 مبتدی پل باسن تک پا با چرخش خارجی Single-Leg Glute Bridge with External Rotation باسن وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
