Hip Thrust
سلام! من مربی بدن‌سازی شما هستم. امروز می‌خواهم یکی از موثرترین حرکات پایین‌تنه یعنی هیپ تراست (Hip Thrust) که به فارسی گاهی پل باسن هم گفته می‌شود را به شما آموزش دهم. این آموزش قرار است کاملاً عملی، جذاب و حرفه‌ای باشد. قرار است حس کنید در باشگاه کنار من ایستاده‌اید و دارم مرحله به […]
هیپ تراست یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود قدرت پایین تنه کمک می کند.
Glute Kickback Machine
پشت پا با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ و بهبود قدرت و انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Barbell Hip Thrust
هیپ تراست با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Hip Thrust
هیپ تراست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Elevated Hip Bridge
پل باسن روی سطح بلند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Glute Bridge
پل باسن تک پا برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Kickback
تمرین پشت پا تک پا برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می کند.
Cable Hip Extension
پشت پا با سیم کش برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
Kettlebell Swing American
سویینگ کتل بل آمریکایی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت و قدرت قلبی-عروقی مناسب است.
Medicine Ball Hip Thrusts
هیپ تراست با توپ پزشکی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Straight Leg Kickback
پشت پا با پای صاف برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
Side Leg Kick
لگد جانبی پا برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و انعطاف پذیری استفاده می شود.
Medicine Ball Curtsy Lunge
لانج کورتسی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Frog Pump
پمپ قورباغه برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به بهبود قدرت و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Mini Loop Band Fire Hydrant
فایر هایدرنت با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود انعطاف پذیری لگن استفاده می شود.
Stability Ball Hip Thrust
هیپ تراست با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Loop Band Glute Kickback
پشت پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات همسترینگ و بهبود قدرت و انعطاف پذیری پاها استفاده می شود.
Medicine Ball Reverse Lunge
لانج معکوس با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Loop Band Side Step
قدم جانبی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه استفاده می شود.
Cable Pull Through
پول ترو با سیم کش برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Hip Thrust
هیپ تراست تک پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters
هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل طراحی شده است.
Balance Trainer Lying Toe Taps
لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Single Leg Cable Kickback
پشت پا تک پا با سیم کش عضلات همسترینگ را به صورت جداگانه تقویت کرده و به بهبود تعادل و استحکام پاها کمک می کند.
Balance Trainer Rear Glute Raises
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Step Up
استپ آپ برای تقویت عضلات پا و باسن طراحی شده و به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Balance Trainer Reverse Hyperextension
هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده و به بهبود استحکام پایین تنه کمک می کند.
Mini Loop Band Hip Thrust
هیپ تراست با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Smith Machine Glute Bridge
پل باسن با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت پایین تنه مناسب است.
Trx Glute Bridge
پل باسن با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Stability Ball Hip Bridge
پل باسن با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Hip Thrust
هیپ تراست با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Leg Stability Ball Hip Thrust
هیپ تراست تک پا با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Single Leg Hip Thrusters
هیپ تراست تک پا با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Foam Roll Glutes
رول فوم باسن برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات باسن استفاده می شود.
Kneeling Squat
اسکوات زانو زده برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Standing Hip Extension
پشت پا ایستاده با مینی بند برای تقویت همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پاها طراحی شده است.
Standing Leg Side Circle
دایره جانبی پا ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Forward Lunge With Twist
لانج جلو با چرخش برای تقویت عضلات پا و شکم و بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن مناسب است.
Side Leg Hip Circle
دایره لگن جانبی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و باسن مناسب است.
Lower Body Crawl
خزیدن با پایین تنه برای تقویت عضلات شکم، باسن و پاها و بهبود تعادل و استقامت طراحی شده است.
Barbell Glute Bridge
پل باسن با هالتر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Banded Glute Bridge With Alternating Leg Raise
پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Lying Figure Four
حرکت فیگور چهار درازکش برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها استفاده می شود.
Pigeon Pose
حرکت کبوتر یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها است.
Single Leg Glute Bridge And Squeeze
پل باسن تک پا و فشار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Medicine Ball Glute Bridge
پل باسن با توپ پزشکی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Foam Roll Glute Bridge
پل باسن با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و کاهش تنش عضلانی پایین تنه استفاده می شود.
Foam Roll Hip Thrust
هیپ تراست با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و کاهش تنش عضلانی پایین تنه استفاده می شود.
Single Leg Foam Roll Hip Thrust
هیپ تراست تک پا با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Standing Leg Side Hold
نگه داشتن پا به پهلو ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Prone Flutter Kicks
ضربات پروانه ای در حالت دمر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود انعطاف پذیری لگن طراحی شده است.
Box Drops
پایین آمدن از باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Seated Figure Four
حرکت فیگور چهار نشسته برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها استفاده می شود.
Single Leg Glute Bridge With External Rotation
پل باسن تک پا با چرخش خارجی برای تقویت باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Partner Banded Reverse Leg Raise
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Loop Band Hip Thrust
هیپ تراست با کش حلقه ای برای تقویت باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Knee To Chest Stretch
کشش زانو به سینه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر و باسن استفاده می شود.
Smith Machine Hip Raise
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشین برای تقویت باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
