رد کردن پیوندها

لگد جانبی پا

آموزش ویدیویی حرکت لگد جانبی پا

Watermark

حرکت لگد جانبی پا (Side Leg Kick) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لگد جانبی پا

  1. 1. به پهلو بایستید و یک پای خود را از زمین بلند کنید.
  2. 2. پا را به سمت جانبی حرکت دهید و عضلات ران را منقبض کنید.
  3. 3. پای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  4. 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول لگد جانبی پا

سوال 1: حرکت Side Leg Kick روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و ران را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Side Leg Kick برای تقویت عضلات باسن مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن است.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با تکرارهای کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Leg Kick را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل باقی بماند و حرکت پاها به آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌طور کامل بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لگد جانبی پا