رد کردن پیوندها

هیپ تراست

آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست

Watermark

حرکت هیپ تراست (Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها روی زمین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست

  1. 1. پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید و زانوها را خم کنید، پاها روی زمین.
  2. 2. یک هالتر را روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
  3. 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی باسن را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول هیپ تراست

سوال 1: حرکت هیپ تراست روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا هیپ تراست به افزایش حجم و قدرت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات باسن است.

سوال 3: بهترین روش اجرای هیپ تراست چیست؟

پاسخ 3: با تکیه دادن شانه‌ها به نیمکت، پاها را روی زمین قرار دهید و باسن را به‌آرامی به بالا ببرید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا هیپ تراست برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با شروع بدون وزنه یا وزنه سبک، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت هیپ تراست