رد کردن پیوندها

دایره لگن جانبی

آموزش ویدیویی حرکت دایره لگن جانبی

Watermark

حرکت دایره لگن جانبی پا (Side Leg Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دایره لگن جانبی

  1. 1. به پهلو دراز بکشید و پای خود را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید.
  2. 2. پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
  3. 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول دایره لگن جانبی

سوال 1: حرکت Side Leg Hip Circle چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت باسن و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پایینی بدن یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Side Leg Hip Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ چرخش برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه چرخش و افزایش کنترل حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Leg Hip Circle را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و چرخش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دایره لگن جانبی