رد کردن پیوندها

حرکت فیگور چهار درازکش

آموزش ویدیویی حرکت حرکت فیگور چهار درازکش

Watermark

حرکت شکل چهار درازکش (Lying Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و کشیدن پا به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت فیگور چهار درازکش

  1. 1. به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانوی مخالف قرار دهید.
  2. 2. پاها را به سمت بدن بکشید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  3. 3. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول حرکت فیگور چهار درازکش

سوال 1: حرکت Lying Figure Four چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و کمر کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری در این نواحی یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Lying Figure Four به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه باسن و کمر کمک کرده و به کاهش درد و تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lying Figure Four را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت فیگور چهار درازکش