آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با توپ پزشکی
حرکت پل لگن با توپ پزشکی (Medicine Ball Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پل باسن با توپ پزشکی
- 1. پاها را خم کنید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. عضلات باسن را منقبض کنید و مکث کنید.
- 3. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. هالتر را در دست بگیرید و آن را در حالت جلو نگه دارید.
سوالات متداول پل باسن با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Glute Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Glute Bridge به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن توپ یا عدم استفاده از توپ شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با توپ پزشکی
