آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با اسمیت ماشین
حرکت پل لگن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و قرار دادن هالتر روی لگن، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پل باسن با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت دراز بکشید و پاها را روی نیمکت قرار دهید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. مکث کنید و به آرامی باسن را پایین بیاورید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پل باسن با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Glute Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Glute Bridge به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با اسمیت ماشین
