رد کردن پیوندها

لانج جلو با چرخش

آموزش ویدیویی حرکت لانج جلو با چرخش

Watermark

حرکت لانج جلو با پیچش (Forward Lunge with Twist) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام لانج جلو و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج جلو با چرخش

  1. 1. یک پا را به سمت جلو ببرید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. بالاتنه را بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول لانج جلو با چرخش

سوال 1: حرکت Forward Lunge with Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Forward Lunge with Twist به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و پیچش ساده‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Forward Lunge with Twist را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پیچش بدن به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن و پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج جلو با چرخش