آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با دمبل
حرکت پل لگن با دمبل (Dumbbell Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن دمبل روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پل باسن با دمبل
- 1. به پشت دراز بکشید و دمبل را روی باسن قرار دهید.
- 2. پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پل باسن با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Glute Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Glute Bridge به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با دمبل
