رد کردن پیوندها

دایره جانبی پا ایستاده

آموزش ویدیویی حرکت دایره جانبی پا ایستاده

Watermark

حرکت دایره جانبی پا ایستاده (Standing Leg Side Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دایره جانبی پا ایستاده

  1. 1. پاها را صاف نگه داشته و یکی از پاها را به سمت بیرون حرکت دهید.
  2. 2. پا را به صورت دایره‌ای به اطراف بچرخانید.
  3. 3. عضلات ران را منقبض کنید.
  4. 4. حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.
  5. 5. با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول دایره جانبی پا ایستاده

سوال 1: حرکت Standing Leg Side Circle چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل در ناحیه پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Standing Leg Side Circle به تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ چرخش برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Side Circle را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دایره جانبی پا ایستاده