رد کردن پیوندها

اسکوات زانو زده

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات زانو زده

Watermark

حرکت اسکوات زانو زده (Kneeling Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با زانو زدن روی زمین و نشستن روی پاشنه ها، سپس بلند شدن با فشار به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات زانو زده

  1. 1. روی زانوها بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
  2. 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط قرار گیرد.
  3. 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات زانو زده

سوال 1: حرکت Kneeling Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Kneeling Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kneeling Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات زانو زده