رد کردن پیوندها

هیپ تراست با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با هالتر

Watermark

حرکت هیپ تراست با هالتر (Barbell Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن هالتر روی لگن و تکیه دادن بالای پشت به نیمکت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با هالتر

  1. 1. پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید و زانوها را خم کنید، پاها روی زمین.
  2. 2. هالتر را روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
  3. 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول هیپ تراست با هالتر

سوال 1: هیپ تراست با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا هیپ تراست با هالتر به افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات باسن است.

سوال 3: بهترین روش اجرای هیپ تراست با هالتر چیست؟

پاسخ 3: با تکیه دادن شانه‌ها به نیمکت، هالتر را روی لگن قرار دهید و باسن را به‌آرامی به بالا ببرید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، اما ممکن است ابتدا با وزن کمتر یا بدون وزنه شروع کنند و سپس وزن را افزایش دهند.

آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با هالتر