رد کردن پیوندها

پل باسن با رول فوم

آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با رول فوم

Watermark

حرکت پل لگن با رول فوم (Foam Roll Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش تعادل است. با قرار دادن پاها روی رول فوم و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پل باسن با رول فوم

  1. 1. باسن را از زمین بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  2. 2. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.

سوالات متداول پل باسن با رول فوم

سوال 1: حرکت Foam Roll Glute Bridge چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و آزادسازی عضلات باسن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Foam Roll Glute Bridge به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از رول فومی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Glute Bridge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پل باسن با رول فوم