آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با رول فوم
حرکت هیپ تراست با رول فوم (Foam Roll Hip Thrust) مشابه پل لگن با رول فوم است، با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها روی رول فوم، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با رول فوم
- 1. روی زمین دراز بکشید و فوم رول را زیر کمر قرار دهید.
- 2. پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
سوالات متداول هیپ تراست با رول فوم
سوال 1: حرکت Foam Roll Hip Thrust چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Hip Thrust به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از رول فومی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با رول فوم
