رد کردن پیوندها

پایین آمدن از باکس

آموزش ویدیویی حرکت پایین آمدن از باکس

Watermark

حرکت پرش از باکس (Box Drops) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی باکس و پریدن به پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پایین آمدن از باکس

  1. 1. روی جعبه بایستید و یک پا را از لبه جعبه پایین بگذارید.
  2. 2. با یک حرکت جهشی از جعبه پایین بپرید.
  3. 3. عضلات پاها را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی روی زمین فرود بیایید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پایین آمدن از باکس

سوال 1: حرکت Box Drops چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و افزایش تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و به عنوان تمرینی برای پرش و بهبود عملکرد انفجاری شناخته می‌شود.

سوال 2: آیا Box Drops به تقویت عضلات پاها و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای بهبود عملکرد انفجاری و تعادل پاها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از جعبه‌های کوتاه‌تر شروع کنند و به تدریج ارتفاع را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Drops را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید هنگام فرود کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به آرامی خم شوند تا فشار به‌درستی بر پاها وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت پایین آمدن از باکس