بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک

حرکت بلند کردن پای معکوس با باند و شریک (Partner Banded Reverse Leg Raise) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن باند مقاومت دور مچ پا و نگه داشتن آن توسط شریک، با بلند کردن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید.
2. ۲هم‌تمرینی با یک باند مقاومتی، پا را به سمت پایین فشار دهد.
3. ۳عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.