رد کردن پیوندها

کشش زانو به سینه

آموزش ویدیویی حرکت کشش زانو به سینه

Watermark

حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانو به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش زانو به سینه

  1. 1. به پشت دراز بکشید و یک پا را خم کنید.
  2. 2. پای دیگر را به سمت سینه بکشید و عضلات ران را کشش دهید.
  3. 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول کشش زانو به سینه

سوال 1: حرکت Knee to Chest Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و پایین کمر کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Knee to Chest Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین کمر را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Knee to Chest Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید به‌آرامی زانو را به سمت سینه کشید و کشش را به‌درستی در عضلات باسن و پایین کمر احساس کرد.

آموزش تصویری حرکت کشش زانو به سینه