آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
حرکت هیپ تراست با لوپ باند (Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به دور باسن ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را خم کنید و باسن را از زمین بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Hip Thrust به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باند مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
