آموزش ویدیویی حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
حرکت کیک بک تک پا با سیم کش (Single Leg Cable Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و پدال را به مچ پای خود متصل کنید.
- 2. پا را به سمت عقب حرکت دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا تک پا با سیم کش
سوال 1: حرکت Single Leg Cable Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Cable Kickback به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Cable Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
