رد کردن پیوندها

حرکت فیگور چهار نشسته

آموزش ویدیویی حرکت حرکت فیگور چهار نشسته

Watermark

حرکت شکل چهار نشسته (Seated Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با نشستن و قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و خم شدن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت فیگور چهار نشسته

  1. 1. روی زمین بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت جلو بکشید و کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. کشش را در عضلات پشت ران و باسن احساس کنید.
  4. 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول حرکت فیگور چهار نشسته

سوال 1: حرکت Seated Figure Four چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و همسترینگ کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Seated Figure Four به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Figure Four را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت صحیح نشسته و پاها در وضعیت درست قرار گیرد تا کشش به‌درستی در عضلات باسن و همسترینگ احساس شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت فیگور چهار نشسته