رد کردن پیوندها

هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال

آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال

Watermark

حرکت هیپ تراست با بالانس تر و میله تعادلی (Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن بالای پشت روی بالانس تر و استفاده از میله تعادلی، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال

  1. 1. روی زمین دراز بکشید و پاها را روی بالانس‌تر قرار دهید.
  2. 2. یک میله یا بار را روی لگن قرار دهید.
  3. 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شما از شانه‌ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی باسن را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال

سوال 1: حرکت Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Bar Hip Thrusters به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Bar Hip Thrusters را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال