آموزش ویدیویی حرکت پشت پا تک پا
حرکت کیک بک تک پا (Single Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن یک پا به سمت عقب و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت پا تک پا
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. یک پا را با زانوی خم به سمت عقب و بالا بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
سوالات متداول پشت پا تک پا
سوال 1: حرکت کیک‌بک تک‌پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و شکل‌دهی عضلات باسن منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: در حالت چهار دست و پا، یک پا را به‌آرامی به سمت عقب و بالا ببرید و پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.
آموزش تصویری حرکت پشت پا تک پا
