رد کردن پیوندها

هیپ تراست با توپ پزشکی

آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی

Watermark

حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی

  1. 1. پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید و توپ پزشکی را روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
  2. 2. زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  3. 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول هیپ تراست با توپ پزشکی

سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 1: بله، با تنظیم وزن مناسب و دقت در فرم، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

سوال 2: هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts)

پاسخ 2: هیپ تراست با توپ پزشکی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

سوال 3: این حرکت عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.

پاسخ 3: آیا هیپ تراست با توپ پزشکی به افزایش قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند؟

سوال 4: بله، این حرکت به تقویت عضلات باسن و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

پاسخ 4: بهترین روش اجرای هیپ تراست با توپ پزشکی چیست؟

سوال 5: با قرار دادن بالای پشت روی توپ پزشکی و پاها روی زمین، باسن را به‌آرامی به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.

پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی