آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
حرکت بلند کردن باسن پشت با بالانس تر (Balance Trainer Rear Glute Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن شکم روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
- 1. روی بالانس‌تر قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. یک پا را از زمین بلند کنید و به سمت عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی حرکت کنید.
سوالات متداول بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Rear Glute Raises چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Rear Glute Raises به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Rear Glute Raises را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
