آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به توپ تعادلی و قرار دادن پاها روی زمین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول هیپ تراست با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت ناحیه پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Hip Thrust به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
