رد کردن پیوندها

پل باسن با توپ تعادلی

آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با توپ تعادلی

Watermark

حرکت پل لگن با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دراز کشیدن به پشت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پل باسن با توپ تعادلی

  1. 1. روی زمین دراز بکشید و پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید.
  2. 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی باسن را پایین بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پل باسن با توپ تعادلی

سوال 1: حرکت Stability Ball Hip Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Stability Ball Hip Bridge به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Hip Bridge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پل باسن با توپ تعادلی