درباره حرکت رول فوم باسن
حرکت رول فوم روی باسن (Foam Roll Glutes) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این تمرین به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت رول فوم باسن
نحوه اجرای حرکت رول فوم باسن
- ۱روی یک فوم رول بنشینید و زانوها را خم کنید.
- ۲با حرکت جلو و عقب عضلات باسن را روی فوم رول ماساژ دهید.
- ۳نقاط حساس را پیدا کرده و روی آنها مکث کنید.
- ۴به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت رول فوم باسن
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت رول فوم باسن | |
| عضلهی اصلی هدف | باسن |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «رول فوم باسن» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «رول فوم باسن» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت رول فوم باسن در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت رول فوم باسن برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول رول فوم باسن
حرکت Foam Roll Glutes چه فوایدی دارد؟
این حرکت به کشش و ماساژ عضلات باسن کمک کرده و به کاهش تنش و درد عضلانی در این ناحیه یاری میرساند.
آیا Foam Roll Glutes به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات باسن را ماساژ داده و به کاهش درد و افزایش انعطافپذیری در این ناحیه کمک میکند.
چه مدت زمان برای انجام این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه ماساژ بر روی هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Foam Roll Glutes را حفظ کرد؟
باید بهآرامی و با کنترل کامل روی غلتک حرکت کرد تا ماساژ بهدرستی بر عضلات باسن وارد شود و از هرگونه تنش اضافی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم باسن
