3 مبتدی خارج ران خوابیده به پهلو با مینی بند Mini Loop Band Side-Lying Hip Abduction خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
7 مبتدی خارج ران ایستاده با کش حلقه ای Loop Band Standing Hip Abduction خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
11 مبتدی قدم زدن جانبی با مینی بند Mini Loop Band Lateral Walk خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
14 مبتدی دایره فایر هایدرنت با مینی بند Mini Loop Band Fire Hydrant Circle خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
18 مبتدی کشش خم کننده لگن ایستاده Standing Hip Flexor Stretch خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
19 مبتدی حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند Mini Loop Band Side-Lying Clam خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
21 مبتدی کشش خم کننده لگن زانو زده Kneeling Hip Flexor Stretch خارج ران وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
