رد کردن پیوندها

دایره فایر هایدرنت

آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت

Watermark

حرکت فایر هایدرانت دایره ای (Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت

  1. 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، کمر را صاف نگه دارید.
  2. 2. یک زانو را از زمین بلند کرده و به سمت بیرون و سپس به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
  3. 3. حرکت دایره‌ای را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن انجام دهید.
  4. 4. پای خود را پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول دایره فایر هایدرنت

سوال 1: حرکت فایر هایدرانت دایره‌ای روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و دورکننده‌های ران را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا فایر هایدرانت دایره‌ای به بهبود تعادل و استحکام لگن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات لگن و بهبود تعادل کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای فایر هایدرانت دایره‌ای چیست؟

پاسخ 3: در حالت چهار دست و پا، زانو را به‌آرامی به طرفین و سپس به صورت دایره‌ای حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام قابل اجرا می‌باشد.

آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت