رد کردن پیوندها

رول فوم خارج ران

آموزش ویدیویی حرکت رول فوم خارج ران

Watermark

حرکت رول فوم روی ابداکتورهای ران (Foam Roll Hip Abductors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر قسمت بیرونی ران، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت رول فوم خارج ران

  1. 1. به پهلو دراز بکشید و فوم رول را زیر ران بالایی قرار دهید.
  2. 2. با دست و پای آزاد خود بدن را تثبیت کنید.
  3. 3. به آرامی بدن را روی فوم رول به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  4. 4. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
  5. 5. سمت دیگر را نیز به همین شکل انجام دهید.

سوالات متداول رول فوم خارج ران

سوال 1: استفاده از فوم رول برای دورکننده‌های ران چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این تمرین به کاهش تنش و گرفتگی عضلات دورکننده ران و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری به بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش استفاده از فوم رول برای دورکننده‌های ران چیست؟

پاسخ 3: به پهلو دراز بکشید، فوم رول را زیر ران قرار دهید و با حرکت بدن به‌آرامی روی عضلات ماساژ دهید.

سوال 4: چه مدت زمانی باید این حرکت را انجام داد؟

پاسخ 4: معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه برای هر طرف بدن کافی است.

سوال 5: آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، استفاده از فوم رول ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.

آموزش تصویری حرکت رول فوم خارج ران