آموزش ویدیویی حرکت خارج ران با سیم کش
حرکت ابداکشن ران با سیم کش (Cable Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خارج ران با سیم کش
- 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و پهلو به دستگاه بایستید.
- 2. وزن بدن را روی پای نزدیک به دستگاه منتقل کنید.
- 3. پای متصل به کابل را به سمت خارج و بالا حرکت دهید، زانو صاف باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ران خارجی را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول خارج ران با سیم کش
سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 1: بله، اما باید با احتیاط و تمرکز بر تعادل انجام شود.
سوال 2: دور کننده ران سیم کش (Cable Hip Abduction)
پاسخ 2: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 3: این حرکت عضلات دور کننده ران (گلوتئوس مدیوس و مینیموس) را تقویت می‌کند.
پاسخ 3: آیا این حرکت به بهبود تعادل و ثبات لگن کمک می‌کند؟
سوال 4: بله، تقویت این عضلات به بهبود تعادل و پیشگیری از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.
پاسخ 4: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 5: با اتصال مچ پا به سیم کش، به‌آرامی پا را به سمت خارج بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت خارج ران با سیم کش
