رد کردن پیوندها

دایره لگن ایستاده

آموزش ویدیویی حرکت دایره لگن ایستاده

Watermark

حرکت دایره ران ایستاده (Standing Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ران و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به صورت دایره ای در مفصل ران، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دایره لگن ایستاده

  1. 1. صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
  2. 2. یک پا را کمی از زمین بلند کرده و با آن دایره‌ای در هوا رسم کنید.
  3. 3. حرکت را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن انجام دهید.
  4. 4. پا را پایین آورده و با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.

سوالات متداول دایره لگن ایستاده

سوال 1: حرکت دایره لگن ایستاده روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی، دورکننده‌ها و نزدیک‌کننده‌های ران و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا دایره لگن ایستاده به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این تمرین به بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری مفاصل لگن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای دایره لگن ایستاده چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن صاف، یک پا را به‌آرامی بلند کرده و به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تکرار در هر جهت برای هر پا پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از یک تکیه‌گاه برای حفظ تعادل، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت دایره لگن ایستاده