رد کردن پیوندها

دایره فایر هایدرنت با مینی بند

آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند

Watermark

حرکت فایر هایدرانت دایره ای با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند

  1. 1. باند مقاومتی را دور زانوها قرار دهید و روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
  2. 2. یک زانو را به سمت جانبی و بالا بلند کنید.
  3. 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
  4. 4. زانو را به آرامی پایین آورده و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دایره فایر هایدرنت با مینی بند

سوال 1: حرکت Mini Loop Band Fire Hydrant Circle چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این نواحی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Mini Loop Band Fire Hydrant Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به تقویت و افزایش استقامت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با استفاده از باندهای مقاومتی با شدت‌های مختلف، آن را تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Fire Hydrant Circle را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند