آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
حرکت فایر هایدرانت دایره ای با دمبل (Dumbbell Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، قرار دادن دمبل پشت زانو و انجام حرکت فایر هایدرانت دایره ای، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2. زانو را به سمت جانبی و بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دایره فایر هایدرنت با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Fire Hydrant Circle چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استحکام نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Fire Hydrant Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از دمبل به‌طور موثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Fire Hydrant Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌آرامی و با کنترل کامل حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل
