رد کردن پیوندها

خم کننده لگن با جعبه ساق پا

آموزش ویدیویی حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا

Watermark

حرکت شین باکس خم کننده ران (Shin Box Hip Flexor) تمرینی برای کشش و تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با نشستن در حالت شین باکس و خم شدن به سمت جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا

  1. 1. روی زمین بنشینید و زانوها را به یک سمت خم کنید.
  2. 2. بدن را به سمت جلو بکشید و کشش را در مفصل ران احساس کنید.
  3. 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول خم کننده لگن با جعبه ساق پا

سوال 1: حرکت Shin Box Hip Flexor چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش و تقویت عضلات لگن و فلکسورهای ران کمک می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Shin Box Hip Flexor به بهبود انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن و ران را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن مناسب است تا عضلات به‌درستی کشش داده شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی پس از تمرینات استفاده شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Shin Box Hip Flexor را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید لگن به‌آرامی به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌درستی در عضلات لگن و ران احساس شود.

آموزش تصویری حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا