رد کردن پیوندها

عبور از مانع

آموزش ویدیویی حرکت عبور از مانع

Watermark

حرکت قدم زدن از روی مانع (Hurdle Step Over) تمرینی برای تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و چابکی است. با قرار دادن موانع کوچک و قدم زدن از روی آن ها با بالا آوردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت عبور از مانع

  1. 1. جلوی یک مانع بایستید و یک پا را از روی مانع بلند کنید.
  2. 2. زانو را خم کرده و پا را به سمت جلو و بالای مانع ببرید.
  3. 3. به آرامی پای خود را به زمین برگردانید.
  4. 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

سوالات متداول عبور از مانع

سوال 1: حرکت Hurdle Step Over چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Hurdle Step Over به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل و دقت در حرکت، به بهبود هماهنگی عضلات پایینی بدن و عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hurdle Step Over را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت پاها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت عبور از مانع